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2017 - 05 - 05
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运动前这7点,你需要知道!

发布日期: 2017-09-22
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心率及运动强度7点小知识

1你的目标心率帮助你确定:

A. 当你活动时,心跳有多快

B. 你的运动强度是否合适

C. 你是否有发生心肌梗塞的风险

运动前这7点,你需要知道! 

正确答案:B. 你的运动强度是否合适

你的目标心率告诉你,你的运动强度是否太大或者太小。每个人的目标是不同的,但一般来说,在中等强度或高强度的运动中,将目标心率控制在最大心率的50%到85%之间,以保证心脏安全运作。

 

2如何计算你的最大心率

A. 220减去你的年龄

B. 200减去你的年龄

C. 175减去你的年龄

运动前这7点,你需要知道! 

正确答案:A. 220减去你的年龄

这是身体活动时允许的最快的心跳。像你的目标心率一样,你的最大心率也是一个估计值。如果你觉得喘不过气来或不能说话,或者锻炼时头昏眼花,这都是运动过度的信号,需要缓和一下。如果继续,可能对你的心脏造成伤害。

 

3只要你的心率在你的最大心率之下,一切就没问题。

A. 正确

B. 错误

运动前这7点,你需要知道! 

正确答案:B. 错误

如果你的运动心率超过了最大心率的90%,你需要控制下运动强度,以免出现身体不适。但是通过定期锻炼,随着你运动水平的提升,可以逐步加强运动强度。

 

4使用心率监测器可以帮助你健身。

A. 正确

B. 错误

运动前这7点,你需要知道! 

正确答案:A. 正确

目前比较流行的心率手环或其它可穿戴设备可以随时监测你的心脏跳动情况,可以告诉你正在做的运动处于什么强度。如果强度太低,你可以加强;如果强度太高对心脏有负担,也可以做相应调整,将一切运动突发疾病的几率降到最低。同时,由于有步数、卡路里消耗等统计功能,也会提高你的运动积极性。

当然,心率手环或其它可穿戴设备的准确度也非常重要,请选择主流可靠品牌。

 

5运动时多久检查一次心率?

A. 密切(至少大约每分钟一次)

B. 这取决于你的健康情况和健身目标

C. 只在你停止锻炼之后

运动前这7点,你需要知道! 

正确答案:B. 这取决于你的健康情况和健身目标

如果你有心脏病或其他疾病,医生可能会要求你在运动期间对心率进行监测,以确保你不要给心脏太大负担。但即使你身体健康,也需要多关注,特别是当你增加运动强度时。这会帮助你了解运动强度,并判断心脏是否处于安全状态。

 

6当你进行间歇训练(HIIT)时,你的心率应该是:

A. 保持在一个频率

B. 攀升到一个高度并保持在那个频率

C. 在中等强度和高强度运动心率之间变化

运动前这7点,你需要知道! 

正确答案:C. 在中等强度和高强度运动心率之间变化

这种运动包括在低中强度运动和阵发性高强度训练之间切换。通过监测你的心率,找出每个区间的运动强度。在低中等强度期间的运动心率,约是你最大心率的50%。在剧烈运动期间,则为最大心率的70%至85%。

 

7哪种情况对你更好?

A. 静息心率更低

B. 静息心率更高

运动前这7点,你需要知道! 

正确答案:A. 静息心率更低

运动可以强健你的心脏。健康有力的心脏泵血给力,泵血1次的效率可能是羸弱心脏1.2-1.5的效率,从而降低了你的静息心率。较低的静息心率与较长的寿命相关哦。为了有一颗好心脏,多多运动锻炼吧~~

 

问题很简单,你都掌握了吗?运动不盲目,即使没有教练指导也可以科学安排。

 


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